Améliorez nuit de sommeil et journée de travail grâce à un écran plus reposant

Cette image ne vous est pas étrangère ? Ne vous êtes-vous jamais fait surprendre par la luminosité de l'écran de votre téléphone ? Savez-vous que la lumière bleue émise par vos appareils est nocive pour votre santé ? Si vous sentez le besoin d'un meilleur confort visuel ou ressentez une fatigue due à trop de temps passé devant votre écran, essayez ce que nous vous proposons.

Nous vous avons concocté une petite liste de logiciels et applications pour pallier ce problème, chacun modifiera les couleurs de l'écran afin d'apaiser vos yeux et votre cerveau. Essayez, vous ne le regretterez pas !

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Android

Pour les téléphones et tablettes sous Android, installez Twilight (sans passer par le PlayStore : APKPure).

Passons ensuite à la configuration :
1. Lancez l'application. En faisant glisser votre doigt à partir du côté gauche de l'écran vers le centre, un menu apparaît. En bas, vous avez deux profils : Default et « Bed reading ». Lorsque vous utiliserez l'appareil avant d'aller au dodo, vous sélectionnerez le second. En journée, le profil par défaut est très bien.


2. Fermez le menu. À l'écran d'accueil, appuyez sur Always dans « Filter times » pour activer Twilight toute la journée. Puis, appuyez sur « Sun & Location ».


3. Désactivez « Automatic location », nous allons renseigner notre localisation manuellement en appuyant sur le crayon en haut à droite.


4. Entrez la latitude et longitude de votre ville, trouvables facilement sur coordonnees-gps.fr.


Appuyez sur Save.

5. Dernière étape, appuyez sur « More settings » et activez « Auto-pause in specified apps ». Ceci permet de corriger un bug qui empêche l'appui sur les boutons Installer ou OK.

Bonus, les paramètres du profil jour (de 10h00 à 20h00) :

• Color temperature : 1500K
• Intensity : 40%
• Screen dim : 0%

Et ceux du profil nuit (de 20h01 à 9h59) :

• Color temperature : 1000K
• Intensity : 50%
• Screen dim : 55%

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GNU/Linux

Si vous utilisez Ubuntu, f.lux est un bon candidat. Passez ensuite à la configuration de f.lux.

Pour les autres distributions, nous vous recommandons redshit avec son interface graphique gtk-redshift. Pour lancer redshift en ligne de commande :

$ redshift -l $latitude:$longitude



# Par exemple, pour Metz :

$ redshift -l 49.1203:6.1778

Outil en ligne permettant de trouver les bonnes coordonnées : coordonnees-gps.fr.

Une autre alternative, très intéressante, s'appelle sct, pour les moins frileux d'entre vous.

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Mac et iOS

Pour les Mac (iMac et MacBook), installez f.lux. Passez ensuite à la configuration de f.lux.

Pour les téléphones et tablettes sous iOS (iPhone et iPad), c'est un peu plus compliqué : l'application f.lux est disponible seulement si votre appareil est jailbreaké. Sinon, il vous faudra attendre qu'Apple daigne aider les développeurs...

Cependant, il existe une alternative, que nous considérons comme temporaire, pour iOS à partir de la version 8.1 : utiliser un raccourci pour activer le mode zoom avec un filtre spécial. Voici ce que ça donne :

1. Rendez-vous dans Réglages > Général > Accessibilité.
2. Spécifiez ces options dans Zoom :
   
   1. Zone de Zoom : Zoom plein écran
   2. Filtre du Zoom : Éclairage faible
3. Choisissez « Sélection Zoom » dans « Raccourcis Accessibilité ».

Dorénavant, en appuyant 3 fois de suite sur la touche Home, cela (dés)activera un effet d'éclairage faible.

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Windows

Installez f.lux, c'est simple comme bonjour ! Passez ensuite à la configuration de f.lux.

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Configuration de f.lux

1. Cliquez sur l'icône de notification f.lux. Une fenêtre s'ouvre, cliquez sur Settings.


2. Paramétrez la chaleur qui vous convient en faisant glisser le slider dans l'encadré 1. Cliquez ensuite sur Change en dessous de « 2. Set your location ».


3. Entrez le nom de votre ville puis cliquez sur Search.


Appuyez sur OK pour valider et quittez. Le fait d'avoir renseigner votre ville a permis au logiciel d'ajuster les heures de lever et coucher du soleil.

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Historique

MàJ du 2015-12-26 : ajout de l'étape 5 et des paramètres des profils recommandés pour Android.

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Sources :
L'utilisation excessive des tablettes nuit au sommeil
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